Die Kraft der Märchen

Märchen sind voller symbolischer Bedeutungen und bieten eine wunderbare Möglichkeit, verborgene Emotionen und Konflikte ans Licht zu bringen. In Märchen finden wir oft Charaktere wie den Helden, die Prinzessin, den Drachen und den Zauberer, die als archetypische Symbole für Aspekte unseres eigenen Lebens und Selbst dienen können.

Die Märchenfiguren und -symbole sind nicht nur Teil unserer Kultur und unseres kollektiven Gedächtnisses, sondern sie repräsentieren auch universelle menschliche Erfahrungen und Emotionen. Wenn wir diese Symbole in einer Märchenaufstellung verwenden, können wir uns auf eine tiefgehende innere Reise begeben.

Wer wirst du sein? Prinzessin, Magier oder gar das Zauberbuch?

Die Märchenaufstellung ist eine besondere Form der systemischen Aufstellung, bei der Märchensymbole und -charaktere als Repräsentationen für bestimmte Aspekte unseres Lebens dienen. Du kannst dabei in die Rolle von nahezu jedem Märchenaspekt schlüpfen. Von Hoheiten bis zum magischen Pilz. Ähnlich wie bei herkömmlichen Aufstellungen wählt die Aufstellerin, der Aufsteller für die verschiedenen Märchenrollen Stellvertreter:innen aus und ordnen sie räumlich an.

Wie bei Aufstellungen üblich spielt es keine Rolle, ob du das Märchen kennst oder nicht. Oft ist es sogar leichter, sich wirklich auf die eigene Wahrnehmung einzulassen, wenn Geschichte und Figur unbekannt sind.

Nachdem alle ihre Position eingenommen haben, beginnt die wahre Magie der Aufstellungsarbeit: Durch Interaktion und Positionswechsel kommt Dynamik in die Szene und verborgene Konflikte und auch stärkende Kräfte zeigen sich.

Dass bei einer Märchenaufstellung nicht nur die menschlichen (oder tierischen) Figuren dargestellt werden können, sondern auch die für Geschichten üblichen archetypischen Elemente und Symbole verwenden, verleiht dieser Arbeit einen besonderen Zauber. Diese Elemente und Symbole erzeugen schon für sich eine tiefe Resonanz in den meisten Menschen. Sie sprechen unser Unterbewusstsein an und ermöglichen es uns, verborgene Muster und Konflikte in unserem Leben aufzudecken.

Wie läuft die Märchenaufstellung ab?

1. Auswahl des Märchens: Wie bei jeder Aufstellung gibt es eine Person, die aufstellt. Diese wählt das Märchen, die Geschichte, die Sage aus. Dann wird das Anliegen festgelegt – und welche Figuren und Elemente aufgestellt werden. Ich selbst zum Beispiel war neugierig auf die Motivation von Belle. Was hat sie zu ihren Entscheidungen geführt. Das Ergebnis war ziemlich spannend. Und Spoiler: Natürlich hat das Anliegen, die Fragestellung mit uns selbst zu tun.
2. Rollenzuweisung: Die aufstellende Person wählt dann aus der Gruppe Stellvertreter:innen für die verschiedenen Charaktere und Elemente des Märchens aus. Diese repräsentieren dann die Aspekte des Märchens, die mit dem Anliegen des Teilnehmers in Verbindung stehen. Wie oben erwähnt: Es ist nicht notwendig, das Märchen zu kennen. Auch schauspielen musst du nicht. Ganz im Gegenteil. Du darfst dich überraschen lassen, welche Empfindungen, Gedanken und Impulse deine „Rolle“ dir zeigt.
3. Aufstellung: Die Stellvertreter:innen werden nun im Raum angeordnet, um die Szenen und Beziehungen des Märchens darzustellen.
4. Erkenntnisse gewinnen: Durch die Beobachtung der aufgestellten Szenen und die Interaktion aller Figuren können die Teilnehmer:innen neue Einsichten in ihre eigenen Lebensthemen gewinnen. Die Symbolik des Märchens hilft, versteckte Konflikte und Dynamiken zu erkennen.
5. Lösungsansätze entwickeln: Gestärkt durch die gewonnenen Erkenntnisse können die Teilnehmer Lösungsansätze für ihre persönlichen Herausforderungen entwickeln und Wege zur Veränderung finden. Das gilt für die Aufstellerin, den Aufsteller ebenso wie für die Stellvertreter:innen und die Zuschauer:innen (Personen aus der Gruppe, die gerade keine Rolle innehaben).

Die Vorteile der Märchenaufstellung

• Tiefe Selbsterkenntnis: Märchen an sich ermöglichen es ja schon, tief in das eigene Innere zu blicken. Verbunden mit der systemischen Arbeit in der Aufstellung werden außerdem verborgene Emotionen und Muster aufgedeckt. Dadurch kann ein ganz neues Verständnis für sich selbst und das eigene Leben entstehen.
• Kreative Lösungen: Die symbolische Natur der Märchen regt die Kreativität an. Der eher spielerische Zugang hilft bei der Entwicklung von ganz neuen Lösungen. Immerhin steht da nicht die eigene Familie sondern ein Haufen Hexen, Feen, Zwerge und mehr.
• Innerer Frieden: Besonders bei tiefsitzenden Blockaden oder diffusen Ängsten ist die Arbeit mit Märchensymbolen ein etwas freierer Zugang. Das kann emotionale Blockaden lösen und so zu mehr innerer Ruhe und innerem Frieden führen.
• Verbindung zur Weisheit der Vergangenheit: Märchen, Sagen und andere Geschichten sind kulturelle Schätze, die seit Generationen weitergegeben werden. Die Märchenaufstellung verbindet uns mit dieser Weisheit und öffnet den Blick zu universellen Perspektiven.

Neugierig auf die Aufstellungswelt der Märchen?

Dann tauche selbst ein in die Welt der Märchenaufstellung und lass die Magie beginnen. Als begeisterte Leserin von Märchen und Sagen freu ich mich sehr, diesen Zauber mit meinem Wissen als Aufstellungsleiterin zu verbinden. Ich biete laufend diese spezielle Form der Aufstellungsarbeit an. Schau doch gleich, wann der nächste Termin stattfindet.

Wissen ist nur ein Puzzlestein

Wissen ist Macht, heißt es. Mag sein, aber nur, wenn es richtig eingesetzt wird. Ansonsten sind es Puzzlesteine, die ungenutzt herumliegen oder im schlimmsten Fall sogar an der falschen Stelle verkanten und blockieren.

Gute Trainings und Coachingprogramme liefern dir gleich überschaubare Schritte, wie du dein neues Wissen umsetzen und integrieren kannst. Das Problem: Da sie sich meist an größere Gruppen von Menschen richten, orientieren sie sich an Durchschnittskund:innen, fiktiven „Wunschkund:innen“. Und sie starten mit dem Kurs von einem fiktiven Ausgangspunkt. Wenn du nun gar nicht an genau diesem Ausgangspunkt bist oder einfach anders funktionierst, kannst du die empfohlenen Schritte möglicherweise nicht umsetzen. Dann ist der Frust groß und im schlimmsten Fall wird das eigentlich hilfreiche Wissenspuzzleteil zum nächsten Brocken auf dem ganz persönlichen „Berg des Versagens“.

Damit dir das nicht (mehr) passiert, hab ich hier ein paar Tipps zusammengestellt, wie du dir Umsetzungsschritte maßschneidern kannst. Dabei ist es dann auch egal, woher du deinen Input hast. Hilfreich ist es natürlich, wenn du dich selbst schon ein wenig kennst. Auf jeden Fall ist es eine gute Gelegenheit, dich selbst wieder ein (Puzzle)Stück weit besser kennenzulernen

Tipp 1: Will ich die Informationen überhaupt integrieren und umsetzen?

Wie jetzt, gleich zu Beginn ein Ausweg, es gar nicht zu machen? Ja absolut. Bevor du dich in den ganzen Integrationsprozess stürzt, ist es eine essenziell wichtige Frage: Willst du das neue Wissen, die neuen Informationen überhaupt umsetzen?

Ich bin beispielsweise schon in so manchem Kurs gesessen, der zwar spannend und interessant war. Aber im Verlauf hab ich erkannt, dass es gar nicht das ist, was ich will. Was ich brauch. Was zu mir passt. Oder noch nicht.

Nimm dir also ruhig einen Moment Zeit, das Gelernte zu betrachten. Betrifft es einen Bereich, den du grade verändern und erweitern möchtest? Möglicherweise ist dein Learning auch, dass etwas anderes grad Priorität hat. Verändert es in eine Richtung, in die du auch gehen möchtest? Vielleicht erkennst du durch das Gelernte, dass dein Ziel ein ganz anderes ist. Mein Tipp in beiden Fällen: Dann lenke deine Energie, Zeit und Ressourcen besser dorthin.

Das bringt mich gleich noch zur Unterfrage: Hab ich grad überhaupt die Zeit und die Ressourcen dafür? Wenn nein, dann mach dir unbedingt einen Plan, wann du mit der Umsetzung beginnen möchtest. Sonst rutscht das Puzzleteil immer weiter nach hinten, bis es vom Tisch fällt und vergessen unter dem Kasten liegen bleibt.

Wenn du nun weißt: Ja unbedingt. Das ist genau das, was ich will und brauche und ich hab die Kapazität zur Umsetzung – gleich weiter zu Tipp 2.

Tipp 2: Abgleich: Wo setzt das neue Wissen an und wo stehe ich gerade?

Juhu, es geht also ans Umsetzen. Dann gehts jetzt an die Bestandsaufnahme. Du suchst Wissen meist zielorientiert. Du willst zum Beispiel nach Salzburg. Dazu kannst du dir selbst Reiserouten zusammenstellen oder einen Kurs buchen, der dir beibringt, wie du da hin kommst. Wie oben schon erwähnt, wird gerade bei großen Kursen ein fiktiver Startpunkt angenommen. Es wird dir also, teilweise super aufbereitet und detailliert, erklärt, wie du von Wien nach Salzburg kommst. Vielleicht sogar auf verschiedenste Arten und Weisen. Das Problem: Du stehst in Graz. Für Deutschland setze gern Städte deiner Wahl ein, das Beispiel funktioniert auch mit Berlin, Bonn und Düsseldorf.

Was tun? Hier hast du mehrere Möglichkeiten:

• Du versuchst, erstmal nach Wien zu kommen, damit du dann der Anleitung auch folgen kannst. Vielleicht kannst du dafür schon einiges, das du gelernt hast nutzen.
• Du merkst, der Unterschied zwischen deinem Standort und dem Punkt, wo das Wissen ansetzt, ist zu groß. Dann gehts ans weitersuchen – entweder nach Beschreibungen von deinem Startpunkt weg. Oder du beginnst, deinen eigenen Weg zu bahnen. Wer weiß, was dir dabei alles begegnet.

Ne alles super, du bist eh in Wien? Na dann los zu Tipp 3

Tipp 3: Habe ich das nötige Werkzeug, die nötigen Fähigkeiten?

Der Abgleich hat funktioniert. Du stehst also dort, wo du das Wissen perfekt einsetzen kannst. Hast du alles, was du dazu brauchst? In einem Kurs solltest du sowohl Werkzeug als auch Fähigkeiten erworben haben. Nach Tutorials oder Eigenrecherche (oder einem schlechten Kurs) fehlt dir aber vielleicht das ein oder andere.

Um beim Reisebeispiel zu bleiben: Wenn dir empfohlen wird, mit dem Auto zu fahren – hast du Führerschein und Auto? Wenn nicht, gibt es wiederum verschiedene Wege:

• Lager aus, was du nicht selbst kannst (oder machen möchtest). Das kann jemand aus dem Umfeld sein. Aber auch ein Profi, der genau das zu seinem Beruf gemacht hat.
• Leg dir das nötige Werkzeug zu oder leih es aus.
• Eigne dir die notwendigen Fähigkeiten an. Mach z.b. den Führerschein.
• Prüfe, ob ein anderer Umsetzungstipp besser zu dir passt. Es muss nicht das Auto sein, du kannst auch den Zug nehmen.

Tipp 4: Ist meine Erwartung zum Umsetzungsprozess realistisch?

Gratuliere. Du hast entschieden, dass du umsetzen möchtest. Du weißt, wo du stehst und wo du ansetzt. Und du hast herausgefunden und zusammengetragen, was du dafür brauchst. Kann losgehen.

Genau hier entsteht oft nochmal ein Stolperstein: Deine Erwartung.

Ist es realistisch, in 10 Minuten in Salzburg zu sein? Den notwendigen Führerschein in einer Woche in der Hand zu halten, um loszulegen? Manchmal entspringen solche Erwartungen einfach dem Wunsch. Immerhin hast du ja ganz zu Beginn das Wissen gesucht, weil du an ein bestimmtes Ziel wolltest. Zu dem Zeitpunkt wusstest du noch nichts von all den notwendigen Schritten und Zwischenstopps. Der Wunsch vom Beginn (Ich will in Salzburg sein. Und das sofort.) kann sich unbewusst dennoch sehr hartnäckig halten.

Diese unbewussten Erwartungen setzen dir einen Filter auf. Du siehst Fortschritt als zu gering oder zu langsam an. Bist unzufrieden mit dem Prozess – und dir. Nimm dir deshalb hier noch einen Moment und wandle deine Erwartungen in einen realistischen Plan um. Gönn dir das Feiern von Meilensteinen! Lobe dich für deinen Fortschritt. Prozesse dürfen Freude machen und das Selbstbewusstsein stärken!

Tipp 5: Lass dich begleiten!

Mein ultimativer Tipp! Wir müssen so vieles allein machen. Warum eigentlich? Im Sport gibt´s auch den Personal Trainer, der dir einen Trainingsplan zusammenstellt, der genau auf dich passt. Und gleich noch die Übungen mit dir durchgeht, damit du sie richtig umsetzt.

Warum soll das in deiner persönlichen Entwicklung anders sein? Eine persönliche Begleitung geht genau darauf ein, wo du grade stehst, welche Ressourcen an Werkzeugen, Fähigkeiten, Zeit dir zur Verfügung stehen und sie hilft dir dabei, dein Ziel genau nach deinen Wünschen auszurichten. Was, wenn du gar nicht nach Salzburg willst, sondern etwas, das du glaubst nur dort zu bekommen oder zu erfahren? Erfahrene Wegbegleiter:innen stellen DICH in den Mittelpunkt, nicht einen Weg, den sie kennen. Ein schönes Beispiel hab ich hier plakativ auf Instagram zusammengefasst.

Denn ich bin so eine Wegbegleiterin. Möchtest du meine Hand nehmen?

Dein nächster Schritt

Na, wie gehts dir nach diesen Tipps? Ich hoffe sehr, dass du eine Idee für deinen nächsten Schritt hast. Und weil es dabei ist wie mit Semmeln – frisch und warm aus dem Ideenofen sinds am besten: Beiß doch gleich rein und kommentiere, was dein nächster Schritt ist.

Mehr Recherche oder Neuorientierung? Ab zum bekannten Startpunkt? Werkzeuge und Fähigkeiten zusammentragen? Realistischen Plan machen? Begleitung buchen?

Viel Erfolg dabei!

Aber warum sich überhaupt aktiv darum kümmern? Hier hab ich dir 5 gute Gründe für mehr Selbstliebe zusammengestellt.

Du wirst neugierig auf dich selbst

„Was, wenn ich nicht mag, was ich über mich lerne?“ Das fragte eine Klientin zu Beginn ihrer Reise mit meiner Begleitung. Schnell erkannte sie, dass sie nicht alle Aspekte mögen muss, um sich zu lieben. Und mit dieser Erkenntnis kam die Neugierde.

Wie funktioniere ich? Was mag ich? Wonach sehne ich mich? Wie fühlt sich dieses und jenes für mich an? Mit der Neugierde auf dich selbst kehrt auch das Staunen eines Kindes zurück. Du fängst an, nicht nur dich selbst neu zu entdecken, sondern auch wieder die Wunder dieser Welt.

In Selbstliebe Entscheidungen treffen

Entscheidungen sind für viele immer wieder eine Herausforderung. Von der spirituellen Lehrerin und Autorin Teal Swan habe ich die Frage übernommen: „Was würde jemand tun, der sich selbst liebt?“

Eine unglaublich gute Entscheidungshilfe. Selbstliebe setzt dein höchstes Wohl in den Mittelpunkt. Nicht nur kurzfristige Lust, sondern langfristige Zufriedenheit, Gesundheit, Perspektive und Entwicklungsmöglichkeit.

Nein sagen, aus Selbstliebe

Nein. Das ist ein ganzer Satz. Und dennoch fällt so vielen von uns dieses eine Wort so schwer. Wir wollen niemanden vor den Kopf stoßen. Wir haben Angst, dass wir dann nicht mehr gemocht werden. Vielleicht haben wir auch Strafen wie Liebesentzug erlebt.

Dabei ist dieses Nein so wichtig. Da du dich (siehe Punkt eins) immer besser kennenlernst, weißt du auch, was dir nicht gut tut. Menschen, Situationen, Nahrung, Nachrichten – du entscheidest, was du in deinen Raum lässt und was nicht. Denn:

Ein Nein zu jemandem oder etwas ist ein Ja zu dir selbst. Stärkst du deine Selbstliebe, wird dieses Nein zu einer Möglichkeit. In Liebe ausgesprochen eröffnet es für alle Beteiligten neue Möglichkeiten für ihre Verbindung. Ein klares Nein zeigt Grenzen auf, aber auch Anknüpfungspunkte. Dadurch wirst du auch für dich selbst greifbarer, definierter. Du weißt selbst, was du zu geben und zu erfahren bereit und gewillt bist. So öffnest du den Raum für erfüllende Erfahrungen.

Endlich JA sagen

Während es fürs Nein sagen lernen ganze Kurse und Programme gibt, wird übers Ja sagen eher selten gesprochen. Dabei kann das genau so schwer fallen. Ein herzliches „Ja, das möchte ich“ macht verletzlich. Es offenbart Sehnsüchte, Wünsche und Träume. Ein bisschen beängstigend kann das schon sein.

Mit mehr Selbstliebe fällt dieses JA so viel leichter. Weil du es dir gönnst. Weil du es dir schenken willst. Weil du das beste und schönste und erfüllteste Leben für dich möchtest.

Dein Potenzial voll leben

Wann liebst du dich am meisten, hab ich im Programm Claim your Selflove gefragt. „Wenn ich meine Fähigkeiten voll auslebe, ohne Zweifel oder Angst“, sagte eine Teilnehmerin strahlend.

Damit wäre auch die allgegenwärtige Frage nach der eigenen Bestimmung beantwortet. Liebe dich selbst so sehr, dass du deine Gaben, Fähigkeiten, Talente voll ausleben darfst. Dieses Potenzial hast du auf diese Welt mitgebracht. Nur du kannst es in dieser Form voll leben. Nicht nur für dich. Sondern für uns alle.

Trainingsprogramm Claim your Selflove

Davon will ich auch mehr! Hast du das gedacht? Dann ist mein Programm Claim your Selflove vielleicht genau das Richtige für dich.

21 Tage lang laden wir bewusst die Selbstliebe ein. In einer kleinen Gruppe beschäftigen wir uns damit, was wir an uns mögen und warum es uns bei anderen Seiten so schwer fällt. Ich zeige dir Übungen, mit denen du die Beziehung zu dir selbst, aufbauen, festigen, nähren und weiterentwickeln kannst.

Bist du dabei? Hier gehts direkt zur Anmeldung.

Tatsächlich denken wir im allgemeinen an Erkrankungen und Störungen, wenn Begriffe wie psychische, seelische, geistige, mentale Gesundheit fallen. Warum eigentlich? Ich vermute, weil es auch in medialen Berichten reißerischer klingt, wenn von Depressionen, Angststörungen,
Verhaltensstörungen, bipolare Störungen und Psychosen gesprochen wird. Diese Aufzählung stammt übrigens aus dem Fact Sheet zu Psychischer Gesundheit der WHO (pdf) – als Beispiele für psychische Störungen.

Dabei ist psychische Gesundheit, seelisches Wohlbefinden soviel mehr als die Abwesenheit von Erkrankung oder Störung.

Psychische Gesundheit ist ein Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person ihre Fähigkeiten ausschöpfen, die normalen Lebensbelastungen bewältigen, produktiv arbeiten und einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft leisten kann.

WHO Faktenblatt Psychische Gesundheit

Mental Health Awareness – Bewusstsein rund um geistige Gesundheit

Bemühungen, Bewusstsein rund um das Thema geistige Gesundheit zu schaffen, gibt es durchaus. Bereits seit 1949 begeht „Mental Health America“ (MHA) im Mai den Monat der geistigen Gesundheit. Der Fokus liegt in der Aufklärung über psychische Erkrankungen, die Lebensrealitäten betroffener Menschen und ihres Umfelds – und Möglichkeiten zur Hilfe und Selbsthilfe.

Seit 1992 findet am 10. Oktober der Welttag für psychische Gesundheit statt. Ebenfalls mit Fokus auf psychische Erkrankungen. „Er soll auf die psychische Gesundheit von Menschen aufmerksam machen, Informationen über psychische Krankheiten zugänglich machen und die Solidarität mit psychisch Kranken und ihren Angehörigen ausdrücken.“

Irgendwo ist es ja verständlich. Wir Menschen kümmern uns in vielen Bereichen erst um etwas, wenns zwickt. Wenn also der Leidensdruck größer wird und die bisherigen Strategien nicht mehr greifen.

Lebensqualität durch seelische Gesundheit

Dabei sind unser seelisches Wohlbefinden und psychische Gesundheit eine grundlegende Voraussetzung für Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und die Interaktion mit unserer Umwelt und der Gemeinschaft. Sie bestimmen wesentlich, wie wir denken, fühlen und uns verhalten. Sie sind ein entscheidender Faktor wie wir mit Herausforderungen umgehen, wie wir Entscheidungen treffen, wie unsere Beziehungen zu anderen Menschen und unserem Umfeld aussehen. „Mental health“ bezeichnet nämlich nicht die Einschränkung oder Abwesenheit der Gesundheit – es ist wie die körperliche Gesundheit essentieller Bestandteil unseres Alltags.

Daher: Wann solltest du dich um deine geistige, seelische Gesundheit kümmern? Immer.

Wie? Genauso wie im Bereich der körperlichen Gesundheit gibt es unzählige Ansatzpunkte und Arten der Umsetzung.

Die WHO schreibt: „Psychische Gesundheit und Wohlbefinden werden nicht nur durch individuelle Merkmale beeinflusst, sondern auch durch die sozialen Umstände, in denen sich Menschen befinden, und die Umgebung, in der sie leben. Diese Determinanten interagieren dynamisch und können den psychischen Zustand einer Person bedrohen oder schützen.“

Das Leben selbstbestimmt gestalten – aber wie?

Die Umstände im Außen kann ein Mensch erst mit steigendem Alter wirklich mit beeinflussen. Hier sind natürlich immer auch „die Gesellschaft“ und Politik gefragt. Bei den individuellen und inneren Merkmalen haben wir schon mehr Möglichkeiten, selbstbestimmt zu gestalten.

Denken: Unsere Art zu denken und somit unsere Umwelt wahrnehmen ist nicht in Stein gemeißelt. Wir haben sie einerseits erlernt und uns andererseits durch Erfahrung angeeignet. Und das seit dem Zeitpunkt unserer Geburt. Und erlerntes kann … tada … umgelernt, angepasst, aktualisiert werden. Dazu haben wir diesen Supercomputer in unserem Kopf. So kannst du z.b. aus einer Kleinmach-Geschichte eine echte Power-Story machen.

Fühlen: Ebenso erlernt ist die Art, wie wir unsere eigenen Emotionen und Bedürfnisse wahrnehmen und wie wir dann damit umgehen. Nicht die Emotionen selbst wohlgemerkt. Die sind, wie sie sind. Die Interpretation jedoch, die Kommunikation nach außen und die Selbstfürsorge kann an die neuen persönlichen Ansprüche angepasst werden.

Handeln: Das am „leichtesten“ zu drehende Zahnrad ist das Verhalten. Neue Routinen können erlernt werden, neue Automatismen trainiert. Je mehr das Denken und der Umgang mit den zugehörigen Emotionen hier vorher oder begleitend mit an Bord geholt werden, desto einfacher wirds übrigens.

Für alle diese Bereiche, manche mögen auch von Körper, Geist und Seele sprechen, gibt es unzählige Ansätze von Mindset-Programmen bis Körperanwendungen. Selbstfürsorge, Selbstbewusstsein und Selbstliebe gehören natürlich ebenfalls dazu. Beispiele findest du auch bei meinen 6 besten Tipps zur Selbstermächtigung. Allen liegt meiner Meinung nach zugrunde, herauszufinden:

• Wo stehe ich?
• Wie funktioniere ich gerade? Und was brauche ich?
• Wie und wer bin ich wirklich? Wonach sehne ich mich?

Psychische Erkrankungen gehören entsprechend behandelt

Ich möchte hier übrigens ausdrücklich darauf hinweisen, dass psychische Erkrankungen ärztlich abgeklärt gehören. Wer inmitten einer klinischen Depression steckt, aufgrund von Angst- und anderer Störungen in seinem Leben massiv eingeschränkt oder sogar bedroht ist, braucht einfach andere erste Schritte und Unterstützung!

Bei einem offenen Beinbruch ist ja auch nicht das Selbsthilfebuch oder der Physiotherapeut die erste Anlaufstelle.

Wenn du dir nicht sicher bist, welche Art von Unterstützung dir zum jetzigen Zeitpunkt am besten helfen könnte, wende dich an einen Vertrauensarzt, nutze kostenlose Beratungsstellen wie den psychosozialen Dienst (z.b. in Wien) oder nimm in Krisen und Notfällen entsprechende Helplines in Anspruch. Viele Stellen und Personen, die im psychosozialen Bereich tätig sind, bieten ebenfalls kostenlose Erstgespräche an.

Einen Überblick, wer im medizinischen und psychosozialen Bereich in Österreich eigentlich was macht, findest du außerdem z.b. hier. Im letzten Jahr hab ich auch ein paar Eckpunkte zur Orientierung für die Arbeit mit mir zusammengestellt. Selbstverständlich steh ich gern auch jederzeit für Fragen bereit. Am besten schickst du mir dazu eine E-Mail.

Was passiert in einer Einzelsitzung und was sind die Themen im Life-Coaching

Zu Beginn wird festgelegt, was das Ziel dieser Stunde ist. Das wird am Ende der Einzelsitzung auch mit dem Ergebnis abgeglichen. Manche Themen können tatsächlich mehrere Sitzungen erfordern.

In Einzelsitzungen werden eng gefasst Themen und Ziele bearbeitet. Zum Beispiel: Ich habe Angst, mit dem Auto zu fahren. Ziel: Das Auto zu lenken wird zur Normalität, macht vielleicht sogar Spaß. Der Fokus ist klar umrissen. Ob hier andere Themen dahinter stecken, ist für dich als Klient:in nicht von Interesse. Du willst einfach nur dieses eine Ding, das deine Lebensqualität beeinträchtigt, aus dem Weg räumen.

Einzelsitzungen sind auch gut geeignet, mehr Klarheit in einen Bereich zu bringen und werden somit zu Entscheidungshilfen. Wenn Chaos im Kopf herrscht, ist es hilfreich, gemeinsam Struktur reinzubringen und vielleicht auch neue Perspektiven zu entdecken.

Dadurch können Einzelsitzungen auch zum Kickstart für deine nächsten Prozesse werden. Vielleicht setzt du dich lieber allein mit deinen Themen auseinander. Manchmal gerätst du dabei in eine Sackgasse oder landest in einer Dauerschleife. Dann ist eine Einzelsitzung geeignet, wieder Bewegung reinzubringen und den Prozess wieder in Gang zu setzen.

Für bestimmte Praktiken kommen Einzelsitzungen ebenfalls in Frage. Wenn du etwa eine schamanische Rückführung, Seelenreise oder Seelenrückholung machen möchtest, dir eine Runenbotschaft wünschst oder ein Trommelklangbad nehmen willst.

Einzelsitzung: Vor- und Nachteile

Was bringt ein Beratungspaket für deine Persönlichkeitsentwicklung?

Im Rahmen eines Beratungspakets kann mehr in die Tiefe und in die Breite gegangen werden. Es können größere Lebensthemen bearbeitet werden und die Einzelthemen werden umfassender betrachtet. Die angestoßenen Prozesse durchlebst du nicht allein, sondern hast Begleitung an deiner Seite.

Dadurch erfahren die Veränderungen mehr Nachhaltigkeit. Sie können tiefer in deinen Alltag integriert werden. Im Rahmen der Zusammenarbeit erhältst du genau die Werkzeuge, die du auch für zukünftige Prozesse gut anwenden kannst.

Wird bei einer Einzelsitzung vielleicht der Schalter zur Veränderung umgelegt, begleitet das Beratungspaket durch den Veränderungsprozess. Mit allem, was dazu gehört. Wie oft warst du schon nach einem inspirierenden Gespräch, das Unklarheiten ausgeräumt hat, voll motiviert – und hast dieses beginnende Momentum dann doch nicht mitnehmen können? Wenn das ein wiederkehrendes Muster ist, ist das Beratungspaket deine erste Wahl.

Beratungspaket: Vor- und Nachteile

So liebe:r Leser:in, jetzt darfst du dich entscheiden

Einzelsitzung oder Beratungspaket, die Entscheidung liegt bei dir.

Kennst du noch die Show Herzblatt? Am Schluss hat die warme Stimme aus dem Off (gesprochen von Susi Müller) die Infos von allen Kandidaten auf charmante und humorvolle Weise zusammengefasst. Nun, ich bin keine Susi Müller, aber ich bin überzeugt, auch du hast ein Herzblatt in Sachen Einzelsitzung oder Beratungspaket.

Du hast sicher beim Lesen festgestellt: Es kommt darauf an. Wo du gerade stehst. Was du gerade brauchst. Und was dein Ziel ist. Gib dir die Zeit, diese Fragen für dich zu beantworten. Viele Berater:innen und Coaches bieten kostenlose Erstgespräche an, die eben auch genau das klären helfen können. Bei mir zum Beispiel kann außerdem eine Einzelsitzung an den Paketpreis angerechnet werden, wenn du dich umentscheidest.

Und letztlich weiß deine Seele ohnehin, was dein nächster Schritt ist. Indem du dir die Zeit gibst, die Fragen Wo, Was, Wohin zu beantworten, gibst du auch deiner Seele den Raum, sich mitzuteilen – und dich bei deiner Entscheidung zu unterstützen.

Mein Favorit: Warum ich am liebsten in Beratungspaketen arbeite

Hab ich da etwa schon im Zwischentitel meinen Favoriten verraten? Ja. Weil die Arbeit in Paketen einfach den perfekten Rahmen für meine energetische Hauptqualität bietet: Raum geben und begleiten. Die Werkzeuge und Techniken kann man erlernen, auch wenn man für die eine oder andere besonders Talent hat. Und sie sind letztlich auch austauschbar.

In meinem Herzen bin ich Begleiterin, Cheerleaderin, Trösterin. Ich gebe Halt, wenn du strauchelst. Bewahre deine Vision für dich, wenn du dich grad durch Blockaden arbeitest. Trage die Fackel im Nebel der Ungewissheit, bis du deine Klarheit findest. Bin da, wenn Aufgestautes endlich abgeweint und losgelassen wird. Halte und schaffe den Raum für deine Entfaltung. Begleite begeistert bei den Entdeckungsreisen in dein Ich. Biete den Übungsplatz für dein Wahres Selbst.

All das bekommst du natürlich auch in einer Einzelsitzung. In dem kleinen Rahmen, den eine Stunde zulässt. Die wahre Kraft entfaltet sich jedoch in der Begleitung deiner Veränderung, deiner Ich-Werdung. Und genau deswegen arbeite ich am liebsten in Beratungspaketen. Weil ich dann wirklich meine Seelenaufgabe leben darf.

Meine Mission ist es, die Welt mit freien Menschen zu füllen. So eine Befreiung ist ein Prozess. Mit Liebe webe ich den Kokon in Raum und Zeit, in dem du sicher zu dem Schmetterling, der du bist – oder der Göttin, dem Gott, der Hexe, dem Magier, dem Menschen kurz: zu deinem Wahren Selbst werden kannst. Beschützt, begleitet, befreit in dem Rahmen, den du brauchst.

Genau das willst du? Hier gehts zum Paket „Einfach Du„.

Wie du nun so eine Kleinmach-Geschichte zu einer echten Powerstory umschreibst, hab ich hier in 5 Schritten zusammengefasst.

Jede Information wird zur Geschichte

Was verpackt unser Gehirn denn eigentlich in diese Geschichten? Jede Information und Erfahrung, alles, was es beobachtet, hört, erfährt, lernt, die zugehörigen Gefühle – all das wird verarbeitet, verknüpft, mit vorhandenem Wissen verbunden und zu einer Geschichte verwoben.

Und das besonders geniale an Geschichten ist – sie können umgeschrieben werden. Ich geb euch mit einer persönlichen Geschichte auch gleich ein Beispiel in Kurzfassung.

Schritt 1: Finde deine Geschichte

Kleinmach-Geschichten sind manchmal recht raffiniert. Sie verstecken sich hinter Sicherheit, Wohlfühl-Zonen, vermeintlichen Garantien. Und das wollen sie auch. Auch wenn es vielleicht nicht so wirkt – auch sie wollen Gutes für dich. Sie haben nur andere Vorstellungen.

Also, welche Geschichte hält dich immer wieder davon ab, etwas zu tun, das dich eigentlich interessiert? Bei welchen Gelegenheiten würdest du gern „Ja“ sagen, winkst dann aber ab, weil die Geschichte in deinem Kopf dich klein hält?

Bei mir war das die Geschichte: Ich bin einfach nicht sportlich.

Schritt 2: Schreib sie auf, in allen Details

Nimm dir ruhig Zeit dafür. Und dann schreib die Geschichte auf, in allen Details. Alles, was dir dazu einfällt. Ein paar Impulsfragen dazu:

• Was bedeutet sie für dich?
• Wann fängst du an, sie dir zu erzählen?
• Wer hat dir die Geschichte als erstes erzählt?
• Wann hast du sie zum ersten Mal erlebt – wo ist ihr Ursprung?
• Welche Beispiele in deinem Leben bestätigen diese Geschichte?

Beispiel: Meine Kleinmach-Geschichte: Schon in der Schule hat mir der Lehrer erklärt, dass ich nicht sportlich bin. Das Rundenlaufen zum „aufwärmen“ hab ich gehasst. Wenn Freunde mich einladen und körperliche Aktivität ist involviert, bleib ich lieber allein daheim – weil ich bin ja einfach nicht sportlich. Ich bin eh immer die Langsamste, komm gleich außer Atem und halt alle nur auf. Da verderb ich denen noch den Spaß, und mir selbst machts ja eh auch keinen.

Anmerkung: Es kann durchaus sein, dass hier starke Emotionen hochkommen. Das ist ok. Die dürfen da sein, immerhin stauen sie sich seit dem Entstehen der Geschichte an. Scheu dich nicht, hier Begleitung zu suchen, wenn es sich nach zu viel anfühlt.

Schritt 3: Ab auf den Prüfstand – ist das alles wahr?

Kleinmach-Geschichten sind niemals allgemeingültig! Dieser Prüfung halten sie schlichtweg nicht stand. Oft geht es um Perspektivenwechsel oder auch nur darum, den Filter vor den Augen abzulegen.

Impulsfragen:

• Trifft das immer zu? Ist das immer wahr, in jeder Situation?
• Hat der Mensch, der diese Geschichte das erste Mal erzählt hat, vielleicht etwas ganz bestimmtes gemeint? Könnte das wahr gewesen sein? Lässt sich das tatsächlich verallgemeinern auf jede einzelne Situation?
• Wie lässt sich der Titel deiner Story differenzieren?

Beispiel: Schon im Sportunterricht gabs Dinge, die mir Spaß gemacht haben: Schwimmen und Volleyball, Ringeturnen war auch lustig. Sogar Sachen wie Barren oder Stangenklettern fand ich ganz ok. Hm, also gibt es Sport, der mir Spaß macht. Als der Lehrer das zu mir sagte, ging es um Ausdauersport und Leichtathletik. Und Laufen tu ich immer noch nicht gern. Es liegt mir einfach nicht. Also hat er die Wahrheit gesagt – aber die ist eben nicht allgemeingültig. 

Schritt 4: Was gibt es noch, wie könnte deine neue Geschichte lauten?

Lächelst du schon? Mich hat der veränderte Blick auf die Story schon aufgerichtet. Vielleicht kannst du spüren, wie dein Inneres Ich, das so gern etwas ausprobieren und tun möchte, hoffnungsvoll den Kopf hebt.

Dann wirds Zeit, deine neue Geschichte zu formulieren. Du könntest zum Beispiel so beginnen: Ja, in dieser bestimmten Situation ist die alte Geschichte wahr. Und es gibt unzählige andere, in denen sie nicht stimmt. Ich bin neugierig auf… Ich freue mich darauf, xy auszuprobieren. Ob mir yz Spaß machen könnte? Mal sehen, wo ich xy lernen kann.

Beispiel: Ja, Ausdauersport und Laufen sind nicht mein Sport. Und es gibt so viele andere Sportarten. Einige machen mich neugierig, manche möchte ich gerne ausprobieren. Und von einigen weiß ich bereits, dass sie mir Spaß machen. Ich freue mich darauf, sie wieder öfter auszuüben. Es ist ok, wenn ich nicht jeden Sport machen möchte – und ich bin für alles, was mir Spaß macht, sportlich genug.

Anmerkung: Manchmal dreht sich der Kopf im Kreis und tut sich schwer damit, etwas außerhalb der alten Geschichte zu erkennen. Ein Gespräch mit Menschen deines Vertrauens oder die Unterstützung einer Begleiterin wie mir kann da Bewegung reinbringen.

Schritt 5: Die Kirsche für die Powerstory, das Tüpfelchen auf dem i

So viele Möglichkeiten, die diese neue Geschichte eröffnet. Liebst du deine Story schon? Dann lass uns der Powerstory noch das Sahnehäubchen mit Kirsche verpassen.

Finde Beispiele, die deine neue Geschichte bestätigen. Große und kleine. Schreib sie auf, in allen Details. Erinnere dich an Umgebung, Farben, Gerüche, Geräusche und wie du dich dabei gefühlt hast. Nimm dir dafür ruhig die nächsten ein, zwei Wochen täglich Zeit und schreib weitere auf. Vielleicht wirst du überrascht, wie viel Bestätigung du eigentlich schon hast.

Beispiel: Ich war mit der Volleyballschulmannschaft auf Turnieren und hab dabei ordentlich Punkte gemacht. Tanzen hebt meine Laune einfach immer. Eine ganze Wanderreise (fast 100 km) hab ich für mich gebucht – und unglaublich genossen (vielleicht ist das mit der Ausdauer auch noch differenzierbar *lach*). Ich hab Bouldern, Bogenschießen, Kraftausdauer und Aerobic im Fitnessstudio, Boxen und sogar Poledance ausprobiert und mehr oder weniger lang betrieben – und werd einiges auch wieder machen. Und es gibt total viel, das ich noch austesten möchte Ich freu mich auf Slacklinen, StandUpPaddling, viel mehr Wandertouren, endlich wieder bouldern und seit neuestem sogar Radfahren (schon das schicke Radbild bei 12 von 12 im Juni entdeckt?).

Bonusaufgabe: Fang an, deinen Freunden, deinem Umfeld von deiner Begeisterung zu erzählen. Schau dich um, wo du die ein oder andere Möglichkeit deiner neuen Story ausprobieren oder umsetzen kannst. Oft sind sie dir schon viel näher als du denkst.

Viel Spaß mit deiner neuen Geschichte über dich. Und wenn du magst, teil doch deine Powerstory in den Kommentaren.

Ein Leben, das ich so lange nicht gelebt habe. Weil ich von Ängsten, Vorstellungen (eigenen und denen meines Umfelds und der Gesellschaft) und Traumen bestimmt und eingesperrt war. Weil ich mich teilweise zum Selbstschutz auch selbst eingesperrt hatte. Heute ist das anders – auch wenn ich in so manchen Situationen immer noch übe

Meine 6 besten Tipps zur Selbstermächtigung habe ich hier zusammengefasst.

Tipp Nr. 1: Komm ins Tun.

Selbstermächtigung ist aktiv. Im Gegensatz zu der passiven Rolle, in der man sich ausgeliefert, hilflos, ohnmächtig fühlt, abhängig von dem Umfeld, den eigenen Gefühlen, dem Wetter, Sternzeichen oder dem Mond holst du dir deine Kraft zurück, indem du aktiv wirst.

Dein erster Schritt ist deine Entscheidung: „Ich hab genug von der Opferrolle. Ich nehm jetzt mein Leben in die Hand.“ Damit wird auch schon klar, Selbstermächtigung kommt nicht von selbst. Sie wird auch nicht von irgendjemandem gewährt.

Du holst sie dir.

Du übst sie.

Du gestaltest aktiv dein Leben.

Tipp Nr. 2: Ersetze „ich muss“ und „ich kann nicht“ durch „ich will“ und „ich will nicht“

Entscheidung getroffen, was jetzt? Achte auf deine Worte, auch in deinen Gedanken. Wie oft denkst oder sagst du: „Ich muss jetzt xy.“ Oder: „Das muss jetzt halt.“ Ersetze „muss“ durch „will“. „Ich will jetzt xy.“ Oder: „Das will ich jetzt halt.“ Na, wie fühlt sich das an? Spürst du die Veränderung?

Du denkst jetzt vielleicht: Ja, aber ich WILL die Sachen ja gar nicht machen. Zwei Fragen dazu: 1. Wirklich? Was ermöglicht dir diese Sache, oder hat dir ermöglicht? Die Antwort führt entweder zu deinem Warum. Oder sie führt zur 2. Frage: Warum tust du es dann? Nimm dir ruhig immer wieder die Zeit, hier zu hinterfragen, in die Tiefe zu gehen. Bei den hartnäckigen Themen hilft z.b. Journaling recht gut, also das freie Aufschreiben aller Gedanken dazu.

Und natürlich das Reflektieren im Gespräch mit der passenden Person. Im Spotlight Clearing mit mir zum Beispiel

Die gleiche Vorgangsweise gilt für „ich kann“ – und ganz besonders für „ich kann nicht“. Probier´s doch gleich mal aus.

Tipp Nr. 3: Triff Entscheidungen, damit die Selbstermächtigung wachsen kann

Deine Entscheidung. Jede einzelne. Wissenschaftler sagen, wir treffen täglich zwischen 20.000 und 100.000 Entscheidungen. Die meisten davon laufen automatisiert – glücklicherweise Stell dir vor, du müsstest jede einzelne Bewegung bewusst entscheiden: Hand heben, Fuß nach vor setzen, einatmen – ausatmen.

So witzig diese Beispiele auf den ersten Blick erscheinen mögen, sie sind tatsächlich sehr gute Übungsaufgaben, wenn du Schwierigkeiten mit Entscheidungen hast. Wichtig: Es geht darum, Entscheidungen für dich zu treffen.

Nimm dir täglich eine gewisse Zeitspanne vor, ganz aktiv alles zu entscheiden, was du tust. Du kannst ruhig mit ganz kleinen Entscheidungen beginnen.

Möchtest du diese Erbse oder diese Erbse zuerst essen? Ziehst du den linken oder den rechten Schuh zuerst an? Nimm dir Zeit. Du wirst deine Antworten immer deutlicher und schneller spüren, in deinem Inneren hören und finden.

Das trainiert deinen „Entscheidungsmuskel“, deine Fähigkeit Entscheidungen im Einklang mit dir selbst zu treffen. Und deine Selbstermächtigung wächst.

Tipp Nr. 4: Durch Grenzen setzen in die Selbstermächtigung

Next level: Grenzen setzen. Der Wunsch, Grenzen zu setzen, kommt mit der Freude am Entscheidungen für sich selbst treffen ganz von selbst. Und ja, auch das darf und will geübt werden. Für mich persönlich ist das oft immer noch eine ziemliche Herausforderung.

Ganz im Sinne der Selbstermächtigung gelten Grenzen, die du setzt, auch für dich. So kannst du auch beginnen, wenn du hier – wie ich selbst – noch ungeübt oder unsicher bist. Also Grenzen für dich festlegen und üben.

Ein Beispiel aus meinem Alltag: Du möchtest abends lieber deine Ruhe? Dann reagiere auf Anrufe, Nachrichten etc. erst am nächsten Morgen. Lege für dich auch die Ausnahmen wie etwa Notrufe fest. Ich hab das mit einem Abend in der Woche geübt – und musste dafür anfangs das Handy sogar ins andere Zimmer legen.

Vielleicht merkst du schon, beim Grenzen setzen geht es darum, „Nein“ und „Stopp“ zu sagen. „Nein, jetzt bin ich nicht erreichbar.“ „Stopp, diese Zeit gehört mir.“ Dieses Nein will zuerst von dir selbst akzeptiert und eingehalten werden. Also überfahr dich nicht selbst, wenn du dich für ein Nein entschieden hast

Zusatztipp: Du darfst dich immer umentscheiden, wenn das eine Entscheidung für dich ist.

Tipp Nr. 5: Selbstermächtigung erfordert auch Verantwortung übernehmen

Der unbeliebteste Tipp zur Selbstermächtigung. Denn heutzutage wird Verantwortung gern mit „Schuld haben“ gleichgesetzt und somit auf Fehler oder Misserfolge reduziert. Dadurch wird das unangenehme Gefühl gleich mitgeliefert.

Deshalb mag ich die englische Formulierung „to own it“ so gerne. Hier steckt Power drin. Kraft. Selbstermächtigung eben.

Erinnerst du dich noch an deine Kindheit? Daran, wie man dir Dinge aus der Hand genommen hat – meist wohlmeinend, manchmal ungeduldig – oft mit den Worten: „Ich mach das schon.“ oder noch schöner: „Das kannst du (noch) nicht.“

Du bist erwachsen. Klar darfst du dich auch entscheiden, Dinge aus der Hand zu geben, wenn du willst. (Und dann wirklich loslassen, aber dazu ein andermal.) Du darfst sie aber auch behalten, selbst machen und das Ergebnis ist deines. Verantwortung für dein Tun, deine Entscheidungen zu übernehmen, gibt dir nämlich auch die Kraft über deine Erfolge zurück!

Zusatztipp – eine Übung, die mir sehr viel Kraft gegeben hat: Stell dich vor den Spiegel und sprich folgendes aus:

„Ich entscheide mich im Einklang mit mir und allem, was ich zu diesem Zeitpunkt weiß, für/gegen xy. Ich entscheide mich, xy zu tun, auf diese Art und Weise. Das Ergebnis ist meines.“ Wie fühlt sich das an?

Tipp Nr. 6 – und für mich der wichtigste: Lern dich selbst kennen.

Aber Veronika… Ich weiß ja gar nicht, was ich will, wozu ich Nein sagen möchte, wie ich mich entscheiden soll.

Ging mir ganz genau so. Ich hatte mein Leben so auf meine Ängste und mein Umfeld ausgerichtet, dass ich tatsächlich sehr sehr wenig über mich selbst wusste. Die gute Nachricht: Das lässt sich ändern Und es ändert sich auch mit den vorherigen Tipps ganz von selbst. Denn der Prozess zu jedem „Ich will“, zu jeder Entscheidung, zu jedem Nein führt über das Herausfinden, ob das für dich stimmt. Damit lernst du dich kennen.

Du kannst auch mit Tipp 6 anfangen und dich ganz aktiv selbst kennenlernen. Für mich entsteht bei dieser Vorstellung immer en bestimmtes Bild aus dem Film „Die Braut, die sich nicht traut“ mit Julia Roberts und Richard Gere. Julia Roberts bestellt sich jede Sorte Frühstückseier, die verfügbar sind: weich- und hartgekocht, Eier Benedikt, Eierspeis/Rührei, Eier im Glas usw. So findet sie endlich heraus, welche Sorte SIE am liebsten mag.

Der Weg, dich selbst kennenzulernen, führt über Fragen und zuhören. Es ist eine Reise. Zu dir.

Bonustipp: Lass dich unterstützen

Während alles in dir steckt und du selbst entscheiden, üben und umsetzen darfst – mit Unterstützung geht vieles einfach schneller. Ganz besonders, wenn die eigene Macht, das Selbstbewusstsein, früh und lange beschnitten und eingeschränkt wurden. Da gilt es dann doch einiges an Schutt wegzuräumen, bis man das innere Zuhause freigelegt hat.

Genau dafür ist mein 1:1 Programm Homecoming konzipiert. Schau doch einfach mal rein.

Wo du deine Macht abgibst

Schluss mit der Ohnmacht! Im Alltag gibt es oft Situationen, in denen du dich vielleicht ohnmächtig fühlst oder fühlen kannst. Wenn die Straßenbahn vor der Nase davon fährt. Oder du statt weiterzuschlafen in die Arbeit fahren musst. Wenn du wegen „Notwendigkeiten“ nicht tun kannst, wie du gerne willst – oder es zumindest glaubst.

Jedes Mal, wenn du denkst „muss sein, kann man nichts machen, geht nicht anders“ spürst du diese Ohnmacht, mal stärker, mal weniger stark. Genauso fühlst du dich vielleicht auch deinen eigenen Gefühlen manchmal ausgeliefert. Als hättest du in deinem Leben einfach nichts so sagen, nichts mit zu entscheiden. Mit jeder dieser Situationen, in denen diese Ohnmacht, dieses sich ausgeliefert fühlen, die Oberhand behält, gibst du ein Stück deiner eigenen Macht ab.

Durch Selbstermächtigung raus aus der Ohnmacht

„Halt! Moment!“, wirst du jetzt vielleicht sagen. „Ich geb gar nichts ab. Manches ist halt so.“ Mag sein. Manchmal kannst du an den Fakten einer Situation nichts ändern – aber deine Reaktion darauf gehört dir. Immer! Deine Entscheidung gehört dir. Immer! Und genau das ist der Weg in die Selbstermächtigung.

Und manchmal, ja sogar viel öfter als du vielleicht glauben magst, ist eine Situation mit ihren Parametern gar nicht so, wie du glaubst. Manchmal sind sie ganz anders, als du sie gerade wahrnimmst. Diese deine Wahrnehmung zu hinterfragen, die Perspektive zu wechseln, vielleicht auch mal Vertrauenspersonen nach ihrer Sicht der Dinge fragen – das alles ist ein anderer Weg in die Selbstermächtigung.

Selbstermächtigung schenkt uns Entscheidungsfreiheit und Möglichkeiten

Uh, da muss ich ja selbst was tun. Richtig! Ein selbstbestimmtes Leben setzt Selbstermächtigung voraus. Und der erste Schritt dazu ist: Diese Ohnmacht nicht mehr als unabänderlich anzusehen. Du hast es in der Hand. Du allein entscheidest.

Und eins kann ich versprechen: Es zahlt sich so so so aus. Jeder kleine Schritt, egal wie schwer er sich anfühlen mag, ist es wert.

Du darfst Handlungsspielraum haben. Du darfst entscheiden. Du darfst all die Möglichkeiten sehen, die das Leben so bunt und aufregend machen.